如果你有预期的焦虑,你会长时间担心你认为是一种不可预测的威胁的想象未来情况。
这种心理健康状况通常不被视为特定疾病,而是某些焦虑相关疾病的症状,包括恐慌症,广泛性焦虑症和社交恐惧症。
您的焦虑情绪可能会在预定事件发生前的几个小时达到高峰,或者在可能发生或可能不发生的情况发生前持续数月。
症状
如果您知道您很快就需要面对恐惧的对象,您可能会出现身体和情绪症状,例如:
换气过度
胸痛
肌肉痉挛
沉思
困难集中
忧虑的感觉
当您寻找避免经历的方法时,预期焦虑会极度限制生命。它会给你的个人关系带来压力,因为你分心并且显得自我陶醉。如果你一直分心,你也可能会发现它会影响你在工作中胜任工作的能力。
获得足够的睡眠可以提供帮助
获得一个睡眠足够量可能有助于改善预期性焦虑,但没有得到足够的可能会加剧的情况下,根据加州大学伯克利分校的神经科学家。这是因为缺乏睡眠会激发大脑,杏仁核和岛状皮层区域,与处理情绪有关。这是一个恶性循环,因为患有焦虑症的人可能会有睡眠困难,然后睡眠剥夺会使他们更加焦虑。
阶段恐惧与预期焦虑
阶段恐惧持续很短的时间,是对可预测的威胁的反应。相反,预期焦虑持续时间较长,是对不可预测的威胁的反应。在发表在抑郁症和焦虑症杂志上的一项研究中,使用功能磁共振成像(fMRI)扫描技术的神经科学家 发现这两种类型的恐惧并不相同,因为它们激活了大脑的不同部分。
预期的焦虑和飞行
当你有飞行焦虑时,你正在感知现在并且实时地经历恐惧。你正坐在真机上的座位上并担心起飞,或者如果你在飞行中听到奇怪的声音,你可能会感到焦虑。
相比之下,如果你对飞行抱有预期的焦虑,你会害怕想象中的飞机,如果你上飞机会发生什么。你在家里,想象一个或多个想象中的飞行中的灾难。
要为您的下一次航班击败预期的焦虑,请尝试以下方法:
接受您认为航班足够安全以进行预订并告诉自己不要再考虑它了。
接受这样的现实:你乘坐飞机前往灾难的机会远远低于百分之一,甚至知道你无论如何都要去做。
重塑你的情况。例如,如果担心湍流会让你夜不能寐,请提醒自己,在你的安全带上,你处于湍流状态的比较佳位置就在你的座位上。