如果你感觉空虚，你并不孤单。我们许多人以不同的方式感到空虚。例如，你可能感到空虚，因为生活中缺少某些东西，北卡罗来纳州罗利市的婚姻和家庭治疗师凯特琳·斯莱特说，这可能是一个移动或去世的亲人的空虚，她说。
或者空虚可能源于“慢慢放弃自己，而不是倾听我们自己的希望和愿望。”她说，你可能会无意或无意地放弃自己，因为你正在努力追求完美或其他人的认可。在专注于自己的职业生涯时，你可能会停止照顾自己。例如，你可能会停止移动身体或获得足够的睡眠。她说，放弃自己会引发焦虑，抑郁，内疚和羞耻。
轻微的客户也提到感觉麻木或孤独。他们提到工作不满意，他们觉得不成功，他们的关系不满足或没有什么是令人兴奋的。
Ashley Eder的许多与抑郁症斗争的客户都感到空虚（而不是悲伤）。“这种空虚的感觉伴随着不太关心，对事物不感兴趣，特别是没有被任何东西所刺激。”
如果你感觉空虚，看到治疗师可以提供帮助。特别是，筛选抑郁症很重要。你如何处理空虚取决于造成它的原因。以下是Eder和Slight的一些建议。
1.轻轻地承认空虚。
科罗拉多州博尔德的心理治疗师埃德尔说，如果你正在经历空虚，更像是一个空洞，承认它，并对自己保持温和。不要因为这样的感觉而殴打自己。不要试图解雇或改变你的感受。
如果这种空虚是因为亲人的过世，不要因为自己悲伤多年而生气。“因为失去亲人是痛苦的，虽然损失会随着时间的推移而变化，但这个人的死亡永远不会变得'好'......在这种情况下，你会学会与那个失去那个人的洞一起生活。”
Eder说，有时，这个洞是因为你在成长过程中错过了爱情。这并不意味着你没有一个充满爱的家庭。“这里只是某些可以错过的爱或关怀，然后感觉有点不可能赶上。”
埃德建议用同情心对自己说话。例如，你可能会说：“很难感到如此孤独”或“你是对的; 你确实需要更多的爱。“
2.每天花时间与自己在一起。
“这是为了实现外向世界的冲动，” Slight说。她说，不要试图用药物，酒精，电视，电脑游戏或任何其他东西来填补空白，而是要在自己内部寻找并花时间。
轻微建议花时间探索自己的欲望，恐惧，希望和梦想。这有助于您在日常生活和未来中创造“更多意义”。
因为不同的活动适用于不同的人，您可能会发现冥想，写作或锻炼可以帮助您重新关注自己。
“一开始可能会感到不舒服，但是你练习的时间和精力都越多，自己照顾自己，那些空洞的感情就会越少。”
3.探索你目前的感受。
Eder建议设置一个计时器五分钟，并注意到你现在的感受。“这不一定是惊天动地。”她说，你可能写“无聊”或“分心”或“好奇”。她说，如果你很难说出你的感受，那就是Google的“感情列表”。
它还可以帮助您选择身体的一部分，例如您的手或头部，并“扫描各种类型的感觉，如温度，紧张或运动。”
“当你练习允许感情的短暂间隔时，你会逐渐扩大你的宽容之窗，以便在更长的时间内包含更大的感受。”
4.探索你的空虚感。
轻微建议探索以下问题。她说，我们可以在日记，散步或喝一杯茶的同时做到这一点。
我是在评判自己还是将自己与别人比较？
我能告诉自己积极的事情吗？
或者我倾向于注意失败或称自己丑陋或愚蠢？
我的感情是在我的人际关系中考虑的，还是我较小化了我的感受？
我是否积极照顾自己的身体和健康需求？
我是否转向行为或成瘾以避免我的感受？
我是否只关注他人或他人的需求？
我想证明什么或赢得什么？
我是在责备自己还是对我无法控制的事情感到内疚？
我是否像亲密的朋友或家人一样表现出自己的同情心？
我是否在自己的决定中坚持自己并尊重我的个人观点？
5.推荐自己。
Eder说，作为孩子，我们中的一些人利用我们缺乏感情来保护自己不被淹没。“在这种情况下，请为自己提供一个解决方案，让您在小而无能为力的情况下工作。”
她说，今天，把时间花在让自己的感情上。“你有一些赶上来做。而且你不需要急于超越旧的生存方式。“
Slight说，空虚的感觉可能导致令人痛苦的想法，例如“生活不值得生活”或“没有希望”。再次，治疗可以帮助。它可以帮助您探索感受的根本原因，并“使您能够自己决定如何实施积极的变化。”
承认并接受你的空虚感非常重要。自我同情是很重要的。“无论你是在经历困难的关系，失去或缺乏目的或意义，你都值得过上充实而有意义的生活，”Slight说。
