吃什么可以预防抑郁症

    日常饮食与健康密不可分。良好的饮食可以促进健康，避免不适。相反，如果饮食不规律，会引起很多不良反应，危害健康。因此，要预防抑郁症，做好饮食调理也是非常重要的。那么具体来说，吃什么可以预防抑郁症呢？我们先来看看。

    1.多吃糖

    糖对大脑有稳定作用。多吃糖可以增加大脑中色氨酸的含量，所以有稳定作用。饮食中的多糖含量会导致5-羟色胺的流失和抑郁。如蔗糖、葡萄糖和麦芽苷。谷类食物。土豆、豆类和其他食物。

    2.多吃含钙的食物。

    临床上，大多数抑郁症患者往往食欲不振，消化吸收不良。多吃含钙食物可以刺激食欲，促进消化吸收，让人心情愉悦。因此，抑郁症患者应该多吃含钙的食物。

    3.多吃含镁食物。

    补充镁的研究表明，镁可以抑制神经应激。当身体缺镁时，往往会让人感到沮丧、疲惫、沮丧，有的人还会出现抽搐。因此，抑郁症患者应多吃杂粮和粗粮，粗粮应与粗粮和面粉、大米相结合。

    4.补充氨基酸

    营养学家认为氨基酸在鼓舞人的精神方面起着关键作用。大脑必须使用氨基酸来制造某些神经递质。没有神经递质，人就不能思考。色氨酸是大脑产生神经递质的重要物质。可以增加5-羟色胺，对缓解抑郁症状有很大帮助。

    5.补充维生素B族

    维生素B组有利于抑郁症的治疗。维生素B族可以帮助体内氨基酸的代谢，对神经系统有很大的作用。研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，治疗后效果会更好。如果老年患者体内维生素B1、B2、B6较多，治疗效果明显优于普通抑郁症患者。

    6.富含微量元素硒、锌、铜的食物

    锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式分布。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。食物中的锌含量是牡蛎，牡蛎也存在于动物的肝脏和肾脏以及乳制品中。体内铜缺乏还会使神经细胞的内部抑制过程紊乱，使内分泌系统兴奋而失眠。鱿鱼、虾、羊肉和蘑菇富含铜。心理学家发现，吃了含硒的食物后，人们普遍感觉更好，思维更和谐。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，也可以改善情绪。

    7.核桃和黑芝麻

    核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，泥捣碎制成丸剂，每丸重3克，每次3粒，每日2次。它可以治疗精神衰退、健忘、失眠多梦，同时还可以补气益肾。也是中医治疗失眠抑郁症的好方法。

    吃什么可以预防抑郁症？可以每天多吃一些能促进多巴胺分泌的食物，这样可以让人心情愉悦，从而有效减少抑郁或抑郁的发生。饮食只是一个方面，加强体育锻炼也能抵抗疾病。