恐惧症的主要症状恐慌发作经常被误解，但有许多关于这种经历的有趣事实。不幸的是，关于恐惧症的流行神话 导致了对这些攻击的混淆。例如，许多人认为恐惧发作只是对恐惧事件的过度反应或者无法控制一个人对压力的反应。这种误解只会增加恐惧症的耻辱感。
如果你已经被诊断患有恐惧症，你可能有什么感觉有前列手的了解恐慌。但即使你可能没有意识到这些攻击的某些特征。该清单概述了有关恐惧发作的常被忽视的事实。
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在你睡着的时候可能会发生恐惧发作
听起来很奇怪，在你睡着的时候可能会发生恐惧发作。夜间恐慌发作时，您会出现恐惧发作症状，使您从睡眠中惊醒。这些攻击的症状可能类似于白天攻击，例如晃动，出汗过多和胸痛。当发生夜间发作时，该人 在醒来时可能会出现呼吸短促或喘气的情况。
夜间恐慌发作的特点还在于强烈的恐惧和恐惧感。这个人感觉好像他正在失去对自己的控制或出现医疗紧急情况的情况并不少见。人格解体和非现实化的症状也很典型，因为恐惧症患者可能有麻木和模糊的感觉。他可能有一种奇怪的感觉，他正在与周围环境断绝关系，感觉好像他正在做梦或远距离观察自己。
夜间攻击可能会影响您的生活，可能会让您整天感到疲劳，引起额外的焦虑并导致睡眠障碍。如果夜间恐慌发作破坏了你晚安休息的能力，那么可能是时候寻求专业帮助了。医生可以与您一起治疗您的恐惧发作和任何可能的睡眠障碍。
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恐慌发作不会发生恐惧症
恐惧发作是恐惧症的标志性症状，但恐慌发作也可能与其他精神疾病一起发生。根据精神疾病诊断和统计手册第五版（DSM-5），参考指南精神卫生医生用于做出确定的诊断，在各种情况下出现恐惧发作。
恐惧发作通常与其他情绪和焦虑症有关，包括广场恐惧症，特定恐惧症，创伤后应激障碍（PTSD），强迫症（OCD），抑郁症和双相情感障碍。恐惧发作可能与其他精神健康状况相似，包括饮食失调，人格障碍和与物质有关的疾病。在某些情况下，恐惧发作可能是某些疾病的一部分，如胃食管反流病（GERD），肠易激综合征（IBS）和睡眠障碍。
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饮食和运动的影响
经常锻炼和适当的营养有无数的好处，但是你知道你的生活方式选择会对你的恐惧发作经历产生深远的影响吗？研究发现，参加定期锻炼计划可以减少你的压力感，焦虑相关的紧张感和整个身体的紧张感。它也可以减少恐惧发作的频率。
您的饮食也会影响您的恐惧发作经验。研究表明，某些食物和物质会引发焦虑和其他恐惧症状。例如，摄入过量的咖啡因，酒精或谷氨酸钠（MSG）可能会增加焦虑和恐惧发作。
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恐慌发作可能会发生预期或突然发生
妇女注重，当放置在床上时
塔拉摩尔/盖蒂图片社
DSM-5描述了两种类型的恐惧症：预期攻击或暗示攻击和意外攻击。当某人被某些线索或触发器激起时，就会发生预期的恐惧发作。例如，一个恐高症（恐高症）的人在建筑物或飞机的高楼层时可能会发生恐惧发作。
另一方面，意外的恐惧发作突然发生，没有任何明显的暗示。焦虑和恐惧的想法或外部触发因素，如特定的恐惧症或创伤事件，可以带来它们。意外恐惧发作是较常与恐惧症诊断相关的类型。
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避免恐惧会增加你的恐惧
许多恐惧发作的患者通过避开他们认为导致恐慌发作的情况来制定回避行为。例如，患有恐惧症的人可能会因为担心其他人会目睹她发生恐惧发作而避免在繁忙的购物中心。同样地，一个害怕飞行（恐惧症）的人可能永远不会乘飞机旅行，因为他知道他会在飞机上发生恐慌。
避免行为起初看似合乎逻辑，但它们可以阻止你在生活中享受许多不同的经历。恐慌和避免可能使您无法参加社交聚会或远距离旅行。此外，回避行为通常可以增强您的焦虑，进一步增加您对某些地方或情况的恐惧。
不要避免恐慌诱发的情况，试着通过它们呼吸。下次当你感到恐慌发作时，请注意你的呼吸。在恐惧发作期间，您可能会注意到您的呼吸变得快速而浅薄。通过缓慢而有目的地呼吸来控制。通过鼻子深深吸气，使肺部充盈。从口中呼气，将所有空气排出体外。继续重复这种深呼吸模式，直到你感到更放松。
如果深呼吸练习 和其他自助策略不起作用，您可能需要考虑寻求专业帮助。这种帮助可以帮助您获得正确的诊断并制定 管理焦虑和恐惧发作的方法。此外，合格的心理健康医生可以提供有关恐惧症的明确解释和其他信息。
