自我预防失眠的方法有哪些？据调查显示，有抽烟喝酒习惯的人睡眠质量是非常差的，因为烟酒里面含有一些刺激脑部神经的物质，长期如此于大脑的伤害是很大的，如果长期吸烟喝酒的话，很容易造成失眠的。所以一些男性朋友们如果出现失眠的话，较好先将烟酒戒掉。
预防失眠的方法：
1、控制情绪
对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。
2、多多参加体育运动
在睡前适量的运动对于睡眠也是有很大的帮助的。在吃完饭以后较好不要立马就去床上睡觉，饭后消食是很重要的。如果吃完饭以后立马睡觉的话，体内的食物没有消化掉，这样即使是睡着了以后也会很容易就会醒的。体力劳动和脑力劳动也是可以帮助人们睡眠的。
3、不要吸烟，不饮酒
注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。
4、忌生活无规律
较好是早上6点起床，10点钟以前睡觉，这是较合乎自然规律的睡眠的时间，不要在床上看书、吃饭。
南京和睦医院为患者就诊提供较大方便，实行"无假日门诊"，权威医生轮流坐诊，全年无假日、午间不停诊。同时实行全程导医服务，帮助病人选择医生，及时解答患者问题，引导客户挂号、取药、治疗、交费等，为患者创造舒适就医环境。
