如果你有恐慌症，你很可能熟悉惊恐发作的 症状。心悸，颤抖，颤抖，麻木和刺痛只是恐慌发作期间经常感受到的一些不舒服的感觉。
呼吸短促是恐慌发作的另一种常见症状，可导致恐惧感和极度不适。惊恐发作患者经常描述无法呼吸，感觉好像无法将足够的空气吸入肺部。其他人报告说，感觉好像他们在窒息或窒息。
当呼吸急促时，您可以通过吸入空气来尽量让呼吸进入您的身体。您感觉好像正在经历严重的医疗紧急情况（例如中风或心脏病发作）并不罕见。尽管呼吸急促是一种常见的症状，并且很少表示医学问题，但它可以在惊恐发作期间增强恐惧和焦虑的感觉。
虽然你无法呼吸，但为什么感觉如此
的飞行或战斗应激反应是用于描述有潜在危害的情况下固有的人类反应的术语。人们相信这种反应有助于我们的祖先逃离或抵御环境中的威胁。在现代生活中，这种反应可能是由于常见问题引起的压力，例如交通，工作截止日期或与亲人争吵。
研究表明，焦虑症患者的战斗或逃跑反应可能过度活跃或更容易触发，导致恐慌和焦虑的压倒性身体症状。在惊恐发作期间，此响应被激活，表明您处于危险之中。身体通过躯体（身体）感觉准备快速逃脱或战斗，帮助身体专注于这两项任务之一。
当恐慌发作期间出现飞行或战斗反应时，它可能会导致呼吸模式发生变化。您的呼吸可能变得更浅，更快，更受限制。这些变化可以减少通过血液循环的二氧化碳量。通过降低二氧化碳水平，呼吸短促可能导致额外的身体症状，包括头晕，胸痛，头晕和晕眩。
如何应对
在惊恐发作期间，有几种方法可以帮助管理呼吸问题：
呼吸练习：如上所述，当您出现呼吸短促时，您的呼吸模式会发生变化。为了让您的呼吸回到正轨，有目的地专注于您的呼吸模式可能会有所帮助。您可能会注意到您的呼吸快速且不稳定。深呼吸运动可以帮助您平静并使呼吸模式正常化。首先放慢呼吸：通过鼻子深吸气，呼吸充满肺部。当你无法吸入更多的空气时，慢慢地将所有的空气从你的嘴里呼出。这种深沉，有目的的呼吸继续持续几分钟。注意当你呼气时你的中心如何吸气和收缩。通过这种简单的呼吸运动，您可以开始感到放松并恢复更自然的呼吸。
放松技巧：呼吸练习是许多其他放松技巧的基础，例如渐进式肌肉放松（ PMR），冥想和可视化。这些技巧旨在通过引起平静感来减轻紧张和压力的感觉。放松技巧在经常练习时效果较佳，包括在您不感到焦虑的时候。通过练习和坚持，放松技巧可以成为通过恐慌发作的有效策略。
寻求专业帮助
如果您在惊恐发作期间经常出现呼吸急促，请务必寻求医疗救助。虽然通常与恐慌症有关，但恐慌发作也经常发生在其他焦虑症中，例如广泛性焦虑症（GAD），社交焦虑症（SAD）和创伤后应激障碍（PTSD）。只有您的医生或合格的心理健康专业人员才能正确诊断您。您的医生将帮助您制定治疗计划，其中可能包括处方药，心理治疗和自助技术等选项
