好像潮热和盗汗不够悲惨，失眠是绝经期女性的许多令人不快的惊喜之一。
绝经期间许多因素的组合合谋扰乱你的睡眠。一旦你进入40多岁（在某些情况下，之前）你可能会因为以下原因而难以入睡：
减少激素水平，影响你的睡眠周期
潮热和盗汗导致您醒来，可能需要更换湿床单
健康并发症，如过度活跃的甲状腺，疼痛，呼吸系统疾病或其他唤醒你的疾病
睡眠呼吸暂停，与雌激素减少和体重增加有关 - 这在绝经期都是常见的
生活压力源 - 年迈的父母，闷闷不乐的青少年，婚姻问题，工作问题和金钱问题都可能导致一个不眠之夜
饮食习惯和使用咖啡因，酒精，尼古丁和补品
处方药或非处方药，可防止因副作用而入睡
焦虑和/或抑郁可以与上面列出的任何一个项目相关联
睡眠习惯不良，如卧室干扰太多，睡前时间不均匀，晚上不健康的零食以及导致睡眠并发症的更多
你怎么能治好失眠症？
根据导致您睡眠困难的原因，这里有一些想法可以提高您获得良好睡眠的几率。
避免兴奋剂。尼古丁，酒精，街头毒品，减肥药，咖啡因咖啡，苏打水，能量饮料，不好说，巧克力（大无赖，我知道！）都会让你无法入睡。许多药物和补充剂除含有可导致失眠的潜在副作用外，还含有咖啡因。
食用诱导睡眠的零食。像温牛奶和香蕉一样的L-色氨酸，一种能诱导血清素生成的氨基酸，激素会引起嗜睡。洋甘菊茶等食用茶，以及燕麦片，杏仁，坚果，烤面包和樱桃等食品也被用于其自然诱导睡眠的内容。在睡前一小时吃这些食物。
尝试使用自然疗法来治疗更年期。如果潮热，盗汗和不安导致您醒来，请询问您的医生哪些天然补品可能有助于您的症状。黑升麻被推荐为黄体酮的天然来源。法国海洋松树皮提取物（碧萝芷），甜菜汁和大豆制品也被证明是有效的补救措施。磨碎的亚麻籽油或亚麻籽油为您提供omega-3油，以确保荷尔蒙平衡。短期激素替代疗法也是一种考虑因素。
不要让情绪障碍统治你。焦虑，恐惧，苦涩和忧虑刺激大脑活动。这些事情就越明显，你的大脑就越活跃，不能休息。因为睡觉了，把这些东西写下来，然后让你把这些想法放在一边。
每天练习。无论您喜欢瑜伽，旋转课程还是放松散步，都可以尝试并保持常规的运动，以保持良好的身心健康。
每天在户外度过一段时间。获得维生素D和自然采光的好处将有助于改善睡眠模式。
为睡眠创造有利的环境。让你的房间是黑暗和自由的光线和噪音。冷却周围的空气温度 - 你不想在半夜触发热潮，因为你太温暖了。
消除过多的小睡。小睡是使你失去睡眠和健康的好处，但是不要过度和午睡。休息时间不应超过30分钟。让我们快点小睡，不要干扰夜间睡眠。
改善您的睡眠卫生。在一个小时左右的时间里，每周七天，定期上床睡觉。你的床只应该用于睡眠和亲密。一定要在睡觉前至少休息一小时，这意味着没有电视，刺激/情绪对话或严格的锻炼。
睡觉时轻松的活动很快就会消失。如果睡眠不会在30分钟后发生，那么就必须在床上进行轻度伸展运动。你可以做一些轻松阅读或冥想/祈祷的放松和非刺激性活动。
学习一些放松技巧。深呼吸，渐进式放松，积极可视化，认知行为疗法或自我催眠可以成为处理失眠和其他令人不安的生活时刻的非常成功的技术。SleepTracks是一项非常有效且推荐的行为治疗计划，您可以在家中进行。
